Il-Konnessjoni Bejn is-Saħħa tas-Saqajn u l-Uġigħ
Saqajna huma l-pedament ta’ ġisimna, xi uġigħ fl-irkoppa u fin-naħa t’isfel tad-dahar huwa kkawżat minn saqajn mhux adattati.
Saqajna huma inkredibilment kumplessi. Kull waħda minnhom għandha 26 għadma, aktar minn 100 muskolu, tendini, u ligamenti, li kollha jaħdmu flimkien biex isostnuna, jassorbu x-xokkijiet, u jgħinuna niċċaqalqu. Meta xi ħaġa tmur ħażin f’din l-istruttura, tista’ tikkawża bidliet f’partijiet oħra tal-ġisem. Pereżempju, jekk għandek saqajn ċatti jew arkati għoljin ħafna, dan jista’ jfixkel il-mod kif timxi. Saqajn ċatti jistgħu jġiegħlu saqajk iduru ’l ġewwa wisq meta timxi jew tiġri. Dan jibdel il-mod kif jiċċaqlaq ġismek u jpoġġi stress żejjed fuq irkopptejk, li potenzjalment iwassal għal uġigħ jew kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-uġigħ patellofemorali.
Kif il-Kwistjonijiet tas-Saqajn Jistgħu Jikkawżaw Uġigħ fid-Dahar t'Isfel
Il-problemi fis-saqajn ma jieqfux biss fl-irkopptejn. Jistgħu jaffettwaw ukoll is-sinsla tad-dahar u l-qagħda tiegħek. Immaġina jekk l-arkati tiegħek jikkollassaw—dan jista’ jġiegħel il-pelvi tiegħek tinklina ’l quddiem, u dan iżid il-kurva fin-naħa t’isfel ta’ dahrek. Dan ipoġġi pressjoni żejda fuq il-muskoli u l-ligamenti ta’ dahrek. Maż-żmien, dan jista’ jinbidel f’uġigħ kroniku fin-naħa t’isfel ta’ dahrek.
Uġigħ Relatat mas-Saqajn
Jekk tissuspetta li problemi fis-saqajn jistgħu jkunu qed jikkawżaw uġigħ fl-irkoppa jew fid-dahar tiegħek, hawn xi affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom:
Ilbies taż-Żraben:Iċċekkja l-qiegħ taż-żraben tiegħek. Jekk ikunu mikulin b'mod irregolari, speċjalment fuq il-ġnub, dan jista' jfisser li saqajk mhumiex qed jiċċaqalqu kif suppost.
Impronti tas-saqajn:Xarrab saqajk u oqgħod bilwieqfa fuq biċċa karta. Jekk il-marka tas-saqajn tiegħek turi ftit jew xejn arkata, jista' jkollok saqajn ċatti. Jekk l-arkata hija dejqa ħafna, jista' jkollok arkati għoljin.
Sintomi:Saqajk iħossuhom għajjenin jew imweġġgħin wara li toqgħod bilwieqfa jew timxi? Għandek uġigħ fl-għarqub jew skumdità f'irkopptejk u f'dahrek? Dawn jistgħu jkunu sinjali ta' problemi fis-saqajn.
Dak li Tista’ Tagħmel
Fortunatament, hemm passi li tista' tieħu biex tevita jew ittaffi dawn il-problemi:
Agħżel iż-Żraben it-Tajba:Kun żgur li ż-żraben tiegħek għandhom appoġġ tajjeb għall-arkata tas-saqajn u ikkuttunar. Għandhom ikunu adattati għat-tip ta’ sieq tiegħek u għall-attivitajiet li tagħmel.
Uża Ortotiċi:Inserzjonijiet li jinxtraw mingħajr riċetta jew magħmulin apposta jistgħu jgħinu biex jallinjaw saqajk kif suppost, ixerrdu l-pressjoni b'mod uniformi, u jneħħu ftit stress minn irkopptejk u dahrek.
Saħħaħ Saqajk:Agħmel eżerċizzji biex tibni l-muskoli f’saqajk. Affarijiet sempliċi bħal li ddawwar subgħajk jew li tiġbor il-boċċi tal-irħam bihom jistgħu jagħmlu differenza.
Żomm Piż San:Piż żejjed ipoġġi aktar pressjoni fuq saqajk, irkopptejk, u dahrek. Li żżomm piż tajjeb għas-saħħa jista’ jgħin biex tnaqqas it-tensjoni.
Żomm attenzjoni għas-saħħa tas-saqajn, nawguralek ħajja aħjar għas-saqajn!
Ħin tal-posta: 03 ta' Marzu 2025
